本日體重：距離目標 + 6.4 kg 體脂肪：今天沒量
早餐：606 Kcal
奇異果葡萄汁 (奇異果300g+葡萄20個+亞麻仁籽粉10g) 306Kcal、古早味蛋餅 300 Kcal
午餐：352.5 Kcal
自製野菇炊飯 200 Kcal 、鳳梨 61Kcal、泰國芭樂 91.50 Kcal
晚餐：372 Kcal
生菜沙拉（美生菜+番茄100g+葡萄乾40g+快樂牛乾酪）+ 法式芥茉醬 247 Kcal、全麥吐司+香蒜醬 161 Kcal
點心：綜合堅果 = 155 Kcal
今日攝取總熱量： 1485.5 Kcal
運動：進步神速羽球訓練營 1hr = 339Kcal + 1720Kcal = 2059 Kcal
總計：1485.5 - 2059 = 消耗 573.5 Kcal
今日主食 2.5 / 3份、奶類 1 / 1份、蛋魚豆肉 1 / 4份、蔬菜類 4 / 4-6份 、水果 5 / 2 份、油脂類 3 /2~3 份
檢討：蛋白質的攝取量太少，只有早餐的蛋、晚餐的乾酪和堅果的豆類，而水果的量太多了，明天要注意均衡。
晚上跟同事打羽球，香汗淋漓很有快感。
高中時辛苦練習卻因為表現不好被羽球老師狠狠的責備，讓我從此把羽球拍束之高閣。直到去年某一次陪 J 小姐和兩位同梯一起打球，荒廢十年在我印象中其爛無比的羽球竟然也讓我打的有點順手。
之後偶爾跟同事相約打球，但進步應該是隔壁辦公室的林大姐加入之後的事了！！真是要感謝林大姐和小杜陪我運動兼嗑牙啊~
經過改良之後的食譜，果然昨天餓得半死的畫面沒有重演。一整天下來肚子都覺得很滿足，早餐還覺的太過滿足了點（果汁太大杯@_@）。
明天晚上要吃大餐，要把熱量都留在晚上用哩.......
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