本日體重：距離目標 + 6.6 kg 體脂肪：36%
總計：1455 - 1880 = 消耗 425 Kcal
早餐：579 Kcal
香蕉蘋果苦瓜汁(蘋果120g+香蕉100g+白玉苦瓜50g+亞麻仁籽10g+蜂蜜1匙) 274Kcal、古早味蛋餅 305Kcal
午餐： 346 Kcal
地瓜170g 153Kcal、生菜沙拉(生菜50g、番茄一顆130g、秋葵50g、水煮蛋1顆、快樂牛低脂乾酪1塊、醋洋蔥30g、芥末醬少許) 193Kcal
晚餐： 314 Kcal
甘泉魚麵1碗(麵半碗) 314Kcal
(因為網路上查不到熱量，所以我就自己隨便算了。也不知道是多算還是少算@_@)
點心：216 Kcal
綜合堅果 155Kcal、咖啡蛋捲半根11Kcal 、松露巧克力1顆 50Kcal
今日攝取總熱量： 1455 Kcal
運動：鄭多燕體操30mins = 166 Kcal + 1714 Kcal= 1880
今日主食 3 / 3份、奶類 1 / 1份、蛋魚豆肉 3 / 4份、蔬菜類 6 / 4-6份 、水果 2 / 2 份、油脂類 2 /2~3 份
才說要禁止外食的，馬上就破功了。不過，應我的要求選了一間清淡一點的餐廳 - 甘泉魚麵(是我們自以為清淡啦，是不是真的清淡就莫宰羊了....)
原本想點蔬菜那款的，想想原本今天晚餐就安排要補充點蛋白質，最後選了招牌魚麵。魚的熱量低，湯頭也比較清淡，還把半碗麵條都分給了小杜。雖然外食，但應該還不算太超過。算及格囉~~
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