重新出發之倒數計時

明天，要重新開始為期60天的Insanity Workout了。週末假日，今天依舊是個懶洋洋的一天。默默的安慰自己說，明天就要開始新的挑戰了。其實，就是偷懶咩~~

上星期五早上沒運動，下班回家的時候想說晚上應該要來做點簡單的運動。結果，晚上默默的就過完了，完全沒運動。

星期六下午，心裡一直想著放假應該要稍微動一動，打開了Jillian Michaels的Banish Fat Boost Metabolism，大約做了15分鐘左右吧!? 就放棄了。一來是自己為這個比較簡單，很賣力想跟上影片的節奏，結果弄得自己上氣不接下氣；二來我想是心裡並沒有真的做好準備吧！不像每天早上早起就是為了要運動，也有強烈的意志力要運動，自然就強迫自己要做完全程。果然，我還沒有變成自己想像中那個愛運動的女生。

話說，我真的有想變成一個愛運動的女生嗎？我也不知道。但我可以確定的是：我想變成一個健康的女生，有健康的體態、健康的習慣、健康的心靈的女生。

所以，繼續加油吧！！

～本日飲食紀錄～
今天雖然沒有刻意規劃飲食內容，但既然吃了，就還是來記錄一下吧～～

早午餐：600Kcal
香煎豬肉漢堡(~400Kcal)、田園沙拉（和風醬）(~100Kcal)、柳橙汁(~100Kcal)

點心：300Kcal
統一布丁1個(~100Kcal)、張君雅小妹妹半包(~200Kcal)

晚餐：950Kcal
青椒牛肉炒飯(~800Kcal)、玉米濃湯(~150Kcal)

總計：1850Kcal

Insanity 之中場休息

昨天偷懶沒寫日記，今日補齊~~

經過三天的Insanity訓練，雖然瘋狂但我還蠻樂在其中的。才剛剛立下志向要認真的做完一輪60天的訓練，沒想到............

許久不見的小紅妹妹突然來了！！！


不知道是不是最近有運動的關係，第一天的不適這次幾乎沒有。但還是給自己放了一點假，休息一下再出發。

因為前三天還在瘋狂適應期，很多地方都小偷懶，先前一直在猶豫是不是要從頭開始。正好，藉著小紅福利期中場休息一下，下週起重新由Day 1再出發!!


飲食部分，小紅福利期正巧碰上月餅很多的中秋節，同事又送來一個超級香到爆炸的喜餅。這兩天正餐雖然還算節制，但總計吃了一個蛋黃酥、好幾小塊中式喜餅(怎麼能好吃成這樣!!)、好幾片西式喜餅，還有....記不得了。好罪惡.........


明天開始，先來做輕鬆一點的運動，為重回Insanity Workout做準備吧!!!

第一次就上手：超簡單香草烤雞

我知道，沒圖沒真相。ㄚ....就真的沒圖咩～咬我啊！

吃膩了一堆刺的魚，又被豬肉的高熱量嚇壞，今天特地去買了號稱是黃金蛋白質來源的雞胸肉。上網查了一下食譜，發現熊媽咪分享的希臘式烤雞感覺簡單又方便，就來烤烤看吧！！

Insanity60-D3 Another day passed!

本日體重：距離目標 + 6.4 kg 體脂肪：37%

總計：1597 - 2159 = 消耗 562 Kcal


Insanity第三天。一開始暖身的時候，感覺很無力。但拋開這個念頭之後，好像突然又多了一點能量。

依舊是按照自己的tempo盡量做，雖然做的當下總是覺得快死掉了，但結束後反而覺得還好。今天第三天了，但完全沒有任何肌肉痠痛、鐵腿等現象出現，有時候到晚上都已經感受不到「我今天早上有運動」，不禁懷疑真的有效嗎？是不是我混太兇了？

因為每次隨便跳跳就喘得上氣不接下氣，我上網買了一個心跳表，好衡量究竟是自己太弱還是心跳卻食衝過頭了。原本，還想說可以順便測一下消耗的熱量，貪便宜的下場就是：我買的這款並沒有計算消耗熱量的功能。在網路上搜尋到一個公式，用今天的數據算了一下，447Kcal！？真不知道是準不準哩～參考參考囉～

女性 - 消耗熱量 = (0.074 x 歲數 + 0.05741 x 重量(磅) + 0.4472 x 運動時的平均心跳數 - 20.4022) x 運動時間 / 4.184

依照心跳表的數據，今天的平均心跳是126，最高心跳是149，最低心跳則是122。顯示我其實大部分的時間都是停留在130以下，運動強度好像有點不足。就先把平均心跳130當作目標，努力邁進吧！！！

～本日紀錄～

早餐：502 Kcal
香蕉蘋果苦瓜汁 177Kcal、鮮嫩豬排土司 325Kcal


午餐：362 Kcal
白飯100g 130Kcal、香蔥絲瓜100g 20Kcal、三色豆腐 125Kcal、蒜蓉長豆100g 47Kcal、

晚餐：153 Kcal
蔓越莓無油小餐包 1個 79Kcal、香草烤雞胸 30g 50Kcal、蔥香大陸妹100g 24Kcal


點心：580 Kcal
葡萄15顆 39Kcal、松子酥一個300Kcal、綜合堅果 155Kcal、蔓越莓無油小餐包 1個 79Kcal

今日攝取總熱量： 1597 Kcal

運動：Insanity Day3 Cardio Power & Resistance 40mins = 447Kcal + 1712 Kcal= 2159 Kcal

今日主食 3.5 / 3份、奶類 1 / 1份、蛋魚豆肉 4 / 4份、蔬菜類 4.5 / 4-6份 、水果 3 / 2 份、油脂類 3 /2~3 份

Insanity60-D2 值得讚許的一天！

本日體重：距離目標 + 6.2 kg 體脂肪：36%

總計：1465 - 2010 = 消耗 545 Kcal

昨天左膝內側有條筋似乎怪怪的，但下班去跑步的時候倒也沒啥大礙，睡前用藥膏輕輕推了一下，貼了藥布就睡了。

早上，半夢半醒之間，一直覺得腳痛，還一度認為因為受傷今天早上不能繼續瘋狂的Insanity workout了。但鬧鐘響起的時候，我還是毅然決然的起床了，抖了抖腳，動一動，除了某個角度稍微不適，也沒什麼影響，於是仍舊按照計畫整裝開始了今天的Plyometric Cardio Circuit。

Plyometric Cardio Circuit按照字面翻譯就是增強式有氧循環，先前看網路上的心得，心裡還有點擔心，畢竟昨天短短的Fit-test就已經要了我半條命了，今天整整40分鐘的有氧訓練，還能活嗎？

因為我本身心肺功能就不算太好，爬個樓梯也可以喘半天，再加上昨天的經歷，今天我決定要按著自己的步調慢慢來，盡量把動作做確實，但拍子放慢點。其中也有幾個動作要跳的，覺得膝蓋沒很好，省略了一兩個跳躍的動作。

即便如此，跳到25分鐘左右的時候，還是萌生了放棄的念頭。

其實，雖然累的像狗，但中間也是有一段伸展的舒緩，算是有喘息，但還是爆累。不知道何年何月才有可能向影片中的少男少女們一樣活力四射精力充沛的GOGOGO。


雖然一度想放棄，但才第2天就半途而廢，之後要怎麼堅持到最後一天呢？於是咬著牙又繼續撐完全程。當然，到最後有些動作真的是心有餘而力不足，但至少我撐到最後了！即便只有達到整個課程30%的水準，但我已經覺得很滿足了，Isa好棒！繼續加油！！


今天另一件值得稱許的事情就是：我抗拒了月餅和蛋黃酥的誘惑！！

先是隔壁同事拿來切好的月餅，月餅一直都是中秋節不可或缺的應景食品，也是我最喜歡的年節食品之一。身邊的壞同事直誇好吃一直慫恿我下手，但想到今天的熱量都已經規劃好了，已經沒有空間可以再塞零食，尤其是只有熱量沒有養分的零食，整個食慾就煙消雲散了。喔耶～～

下午長官有朋友來訪，又帶了一盒伴手禮，鳳梨酥、蛋黃酥、還有據說很好吃的Q派，一顆顆躺在透明包裝裡，一閃一閃的向我招手。忍不住心裡發癢，拿起了包裝仔細的瞧，隨便一顆就300多卡，等於是我平常一頓中餐的2/3。吃一顆，其他就什麼都不用吃哩，還不會飽咧........看了一圈，又都再放回原位。

真是個克制的孩子，拍拍手！！


然而逢年過節，享受一下也是要的，明天調整一下飲食計畫，給自己一個點心犒賞一下吧！！



～本日紀錄～

早餐：646 Kcal
苦瓜蘋果汁 177Kcal、黑豆漿 144Kcal、牛肉起司吐司 325Kcal

午餐： 454 Kcal
龍鬚菜100g 24Kcal、蒜蓉小白菜60g 14Kcal、肉絲炒飯半份 375Kcal


晚餐：77 Kcal
全家 銀耳海藻寒天沙拉 77Kcal


點心：288 Kcal
芭樂 240g 133Kcal、綜合堅果 30g 155Kcal


今日攝取總熱量： 1465 Kcal

運動：Insanity 60 Day2 Plyometric Cardio Circuit 300Kcal 1710 Kcal= 2010 Kcal

今日主食 2.5 / 3份、奶類 1 / 1份、蛋魚豆肉 4 / 4份、蔬菜類 5 / 4-6份 、水果 2 / 2 份、油脂類 3 /2~3 份

Insanity60-D1 瘋子訓練，訓練瘋子~

本日體重：距離目標 + 6 kg 體脂肪：37%

總計：1674 - 2135 = 消耗 461 Kcal


昨晚睡前不知道哪根筋不對勁，突然興起了想挑戰Insanity 60days的念頭。起了大早，從Day 1的 Fit-test開始，好累..............

聽說今天還只是開胃菜而已哩＠_＠既然立了志向，就努力吧！聽從教練的指示，Dig Deep！！！加油！！！


雖然跳完整個虛脫到不行，但早上整個人特別神清氣爽，通體舒暢，大概是太久沒有盡情的揮汗了。

下午因為睡太少有點萎靡，沒想到下班之後居然又生龍活虎了起來，去國小跑跑走走又40mins。真是太強了我！今天應該不會再失眠了吧～～～

不知道是不是運動量大，還是指是自己找的藉口，好像特別容易餓。明天再觀察觀察，可別消耗的多卻又吃更多才好～


～本日紀錄～

早餐：659 Kcal
芭樂汁(芭樂150g+亞麻仁籽10g+黑芝麻10g)190Kcal、豆漿 144Kcal、鮮嫩豬排土司 325Kcal

午餐： 330 Kcal
白飯100g 130Kcal、蒜蓉枸杞葉100g 24Kcal、義式煎秋葵60g 13Kcal、蒸鱈魚100g 28Kcal、起司番茄 65Kcal、香煎雞胸 2小塊 30Kcal

晚餐：375 Kcal
肉絲炒飯 半份 375Kcal

點心：334 Kcal
蘋果150g 78Kcal、芭樂100g 56Kcal、手工餅乾3片 200Kcal

今日攝取總熱量： 1674 Kcal

運動：Insanity Fit-test 25mins 192Kcal + 操場跑走40mins 236Kcal + 1707 Kcal= 2135 Kcal

今日主食 3 / 3份、奶類 0.5 / 1份、蛋魚豆肉 4.5 / 4份、蔬菜類 3 / 4-6份 、水果 3 / 2 份、油脂類 3 /2~3 份

蔬菜的分量好像少了點哩.....

窈窕大道D27 又是一個歡樂的週末

本日體重：距離目標 ?? kg 體脂肪：??%

結束一個混亂的週末。

星期五晚上又是一個Devil Friday，星期六晚上有個喜宴，於是早午餐就都草草的簡單解決了。喜宴吃的超飽，嗝~

星期天，早餐算是正常的吃吧~~午餐雖然不餓，卻強迫症上身的把整個便當吃光光。因為天氣太悶熱，出門在外又多喝了好幾瓶飲料。晚上就簡單喝個營養充足的番茄蘋果豆奶，補足今天一整天缺少的養分哩~~

上星期開始帶便當，發現我的菜色實在太過單調貧乏了。特地找出了食譜，明天的中餐總算有點變化了。明天好好享用之後，再來分享究竟有沒有改善吧~~


～本日紀錄～

早餐：豬排土司

午餐：脆皮燒肉飯 1份

晚餐：番茄蘋果豆奶(番茄130g+蘋果120g+亞麻仁籽10g+黑芝麻10g+豆漿200ml)

點心：很多

今日攝取總熱量：?? Kcal

運動：快走加跑步 40mins

今日主食 2 / 3份、奶類 1 / 1份、蛋魚豆肉 4 / 4份、蔬菜類 1 / 4-6份 、水果 1 / 2 份、油脂類 4 /2~3 份

窈窕大道D24 進入平緩期了嗎? 也太快了吧!!

本日體重：距離目標 + 5.8 kg 體脂肪：37%

總計：1525 - 1905 = 消耗 380 Kcal


連續第三天體重維持平行，What's going on?? 早上秤完體重有點小沮喪，不過也很快就恢復了。不趕緊把討厭的烏雲趕走，等它越長越大，努力的決心就又被壓垮了!

打開鄭多燕，頓時覺得有點乏味。搬出塵封已久的踏步機，瞬間飆汗，好暢快！！但踏步機之所以被埋沒，有一部分是因為膝蓋會痠痛，而且太過單調乏味很不容易持久。總是10分鐘20分鐘就想休息了，但瞬間的運動量確實比鄭多燕多一點。


下班跟小杜討論，他介紹我跳insanity。回家上網查查.........天啊！這小子也太看的起我了吧！光看片段就覺得超出我的負荷。

不過，也因此讓我找到Jillian Michaels的影片，明天要來試試看。

～本日紀錄～

早餐：570 Kcal
番茄蘋果汁(番茄130g+蘋果120g+亞麻仁籽10g)137Kcal、豆漿 70Kcal、原味蛋餅 263Kcal、松露巧克力*1 50Kcal

午餐： 403 Kcal
豬頰肉30g 237 Kcal、白飯100g 130Kcal、青菜150g 36Kcal

晚餐：169 Kcal
龍鬚菜100g 17Kcal、快樂牛乾酪 25Kcal、芥末醬 40Kcal、香蒜吐司1片 87Kcal

點心：383 Kcal
綜合堅果 155Kcal、蘋果150g 78Kcal、花生糖 100Kcal、松露巧克力 50Kcal

今日攝取總熱量： 1525 Kcal

運動：踏步機 20mins = 200Kcal + 1705 Kcal= 1905 Kcal

今日主食 3 / 3份、奶類 1 / 1份、蛋魚豆肉 3 / 4份、蔬菜類 4 / 4-6份 、水果 2 / 2 份、油脂類 3 /2~3 份

窈窕大道D23 羽球日

本日體重：距離目標 + 5.8 kg 體脂肪：37%

總計：1613 - 2001 = 消耗 388 Kcal

原本要喝酪梨豆漿當早餐的，但顯然初次見面的酪梨跟我還不熟，打出來的汁整個很可怕，只好閉著眼睛倒掉，好浪費....><""

先前蛋白質都吃不太多，除了早餐偶爾點些含肉類的漢堡或三明治，幾乎都只靠豆漿和偶爾的水煮蛋解決。於是決定午餐都要加一項肉類。可怕的是，豬肉的熱量比我想像的高很多......@_@ 下次要改吃魚了!!!!

今天的羽球日，少了教練，只有我們兩個亂打一通，好像沒上次那麼暢快。不過今天也確實比較疲憊，就加減打打球多少運動一下囉~


～本日紀錄～

早餐：501 Kcal
鮮嫩豬排漢堡 413Kcal、豆漿 70Kcal、火龍果50g 18Kcal

午餐： 649 Kcal
洋蔥炒豬肉(洋蔥120g、豬頰肉60g) 483 Kcal、白飯100g 130Kcal、青菜150g 36Kcal

晚餐：239 Kcal
綜合菇冬瓜(菇類150g、冬瓜150g) 54Kcal、寬冬粉45g 160Kcal、快樂牛乾酪 25Kcal

點心：191 Kcal
綜合堅果 155Kcal、蘋果120g 62Kcal、咖啡蛋捲1根 25Kcal

今日攝取總熱量： 1613 Kcal

運動：羽球60mins = 296Kcal +  1705 Kcal= 2001 Kcal

今日主食 3 / 3份、奶類 1 / 1份、蛋魚豆肉 4 / 4份、蔬菜類 6 / 4-6份 、水果 2 / 2 份、油脂類 3 /2~3 份

窈窕大道D22 美味的食物是關鍵啊!!!

本日體重：距離目標 + 5.8 kg 體脂肪：34%
總計：1625 -  2036 = -411 Kcal


早餐破天荒的超標了，一切都是因為原定的早餐－巧克力厚片－整個令人失望到極點。去辦公室的路上剛好經過一家蔥抓餅（早上居然有蔥抓餅的攤子！？），一時心動就買了蔥抓餅加蛋。還好今天原本預定的三餐熱量比較少一點，正好把拿來補熱量的零食通通刪掉。

蔥抓餅熱量很難估，但這家做的挺清淡的，老闆娘沒有一直狂加油，吃完紙袋子幾乎沒什麼油，所以熱量應該沒有飆到無敵高吧～


雖然午餐難得的完全按計畫進行，晚餐應該也不至於再有什麼驚人之舉，但等林先生下班的時間，又去國小操場走了40分鐘，加上早上的鄭多燕，今天真是充實的一天^o^

～本日紀錄～

早餐：896 Kcal
蘋果火龍果苦瓜汁(蘋果120g+白玉苦瓜50g+火龍果50g+亞麻仁籽10g+蜂蜜1匙) 203Kcal、巧克力厚片 298Kcal、豆漿 70Kcal、蔥抓餅加蛋 325g

午餐： 354 Kcal
綜合菇冬瓜(菇類100g、冬瓜100g) 36Kcal、洋蔥炒豬肉(洋蔥100g、豬肉65g) 209 Kcal 、莧菜100g 23Kcal、小餐包 35g 86Kcal

晚餐：184 Kcal
7-11 洋芋烤雞沙拉 184Kcal

點心：191 Kcal
綜合堅果 155Kcal、火龍果100g 36Kcal


今日攝取總熱量： 1625 Kcal
運動：鄭多燕體操30mins + 快走40mins = 164 Kcal + 167 Kcal + 1705 Kcal= 2036 Kcal

今日主食 3 / 3份、奶類 0 / 1份、蛋魚豆肉 4 / 4份、蔬菜類 6 / 4-6份 、水果 2.5 / 2 份、油脂類 3 /2~3 份

窈窕大道D21 - 尤緣是一個新的開始

本日體重：距離目標 + 6.6 kg 體脂肪：36%
總計：1455 -  1880 = 消耗 425 Kcal

早餐：579 Kcal
香蕉蘋果苦瓜汁(蘋果120g+香蕉100g+白玉苦瓜50g+亞麻仁籽10g+蜂蜜1匙) 274Kcal、古早味蛋餅 305Kcal

午餐： 346 Kcal
地瓜170g 153Kcal、生菜沙拉(生菜50g、番茄一顆130g、秋葵50g、水煮蛋1顆、快樂牛低脂乾酪1塊、醋洋蔥30g、芥末醬少許) 193Kcal

晚餐： 314 Kcal
甘泉魚麵1碗(麵半碗) 314Kcal
(因為網路上查不到熱量，所以我就自己隨便算了。也不知道是多算還是少算@_@)

點心：216 Kcal
綜合堅果 155Kcal、咖啡蛋捲半根11Kcal 、松露巧克力1顆 50Kcal

今日攝取總熱量： 1455 Kcal
運動：鄭多燕體操30mins = 166 Kcal + 1714 Kcal= 1880

今日主食 3 / 3份、奶類 1 / 1份、蛋魚豆肉 3 / 4份、蔬菜類 6 / 4-6份 、水果 2 / 2 份、油脂類 2 /2~3 份


才說要禁止外食的，馬上就破功了。不過，應我的要求選了一間清淡一點的餐廳 - 甘泉魚麵(是我們自以為清淡啦，是不是真的清淡就莫宰羊了....)

原本想點蔬菜那款的，想想原本今天晚餐就安排要補充點蛋白質，最後選了招牌魚麵。魚的熱量低，湯頭也比較清淡，還把半碗麵條都分給了小杜。雖然外食，但應該還不算太超過。算及格囉~~

窈窕大道 - 中場檢討

我知道週末加上星期五，已經有三天沒有寫日記了。上週一直爆熱量，對於運動這檔事也有點懶懶散散，結果當然就是....很可怕。

週末有點自暴自棄，沒有瘋狂的進食，但也沒有特別計算熱量。下意識的不想紀錄。喵~~

雖然每次都安慰自己說，再接再厲。不過一直這樣下去也不是辦法。我決定在減下3Kg，到距離目標體重+4kg之前，晚餐不論任何理由都不外食了。(嗯....除了下週六已經答應的喜宴除外)

飲食的部分，繼續依照「早餐吃的好，午餐吃的巧，晚餐吃的少」的原則努力，每天至少一定要吃1400Kcal維持基礎代謝率。

另外每天要運動30~60mins，每天總結算要消耗至少500Kcal。前一天要先規劃好隔天的飲食計畫，才不會亂吃。

按著計畫好好執行吧~~

窈窕大道D17 莫名的一直爆熱量

本日體重：距離目標 + 7 kg 體脂肪：36%

早餐： 715 Kcal
香蕉蘋果汁(蘋果100g+香蕉100g+亞麻仁籽10g) 200Kcal、起司蛋土司325 Kcal、豆漿 70 Kcal、蔥抓餅1/3個 120Kcal

午餐：608 Kcal
烤雞腿便當

晚餐：375 Kcal
羊肉炒飯半份 375Kcal

點心：387 Kcal
綜合堅果 155Kcal、春水堂奶茶一杯(中) 232Kcal

今日攝取總熱量： 2085 Kcal
運動：鄭多燕體操30mins + 演習預演 1.5hr = 296 Kcal + 1719 = 2015

總計：2085 - 2015 = 囤積 70 Kcal


今日主食 3 / 3份、奶類 1 / 1份、蛋魚豆肉 4 / 4份、蔬菜類 1 / 4-6份 、水果 2 / 2 份、油脂類 2 /2~3 份


今天整個莫名的爆熱量，冏~~

先是早上林先生點了太多早餐吃不完，所以我幫忙吃了大約1/3個蔥抓餅加蛋。爆！

接著整個上午被騙去參加演習的預演賺了一個便當，原本還在猶豫是不是要留到晚上給林先生當晚餐的，最後還是拋棄我原本的晚餐，把便當解決了。又爆！

想說早餐午餐已經連環爆了，晚上要回家吃我的營養又清淡的午餐，沒想到又跟林先生和小杜一起吃晚餐，又吞下半份的炒飯。整個爆爆爆！！

更不要提中午一時之間鬼迷心竅，點了一杯奶茶還忘記要少糖少冰。不想認真的計算奶茶的熱量，就隨便填個數字了。

太可怕～～～


最近好像跟便當特別有緣，明天中午又要吃便當去了><"" 還好早餐可以自己在家解決，一定要吃營養一點！！！！！！！！！

窈窕大道D16 懶洋洋的Myfitnesspal初體驗

本日體重：距離目標 + 7.2 kg 體脂肪：34%

早餐： 604 Kcal
洋蔥蘋果汁(蘋果100g+洋蔥100g+蜂蜜10g) 209Kcal、鮮嫩豬排土司325 Kcal、豆漿 70 Kcal

午餐：169 Kcal
烤綜合菇300g 103Kcal、地瓜一條(中) 66 Kcal

晚餐：375 Kcal
肉絲炒飯半份 375Kcal

點心：355 Kcal
芭樂250g 100 Kcal、綜合堅果 155Kcal、零食 100Kcal

今日攝取總熱量： 1503 Kcal
運動：無

總計：1503 - 1721 = 消耗 218 Kcal


今日主食 3 / 3份、奶類 0 / 1份、蛋魚豆肉 4 / 4份、蔬菜類 4 / 4-6份 、水果 2 / 2 份、油脂類 2 /2~3 份


今天認真的試用了Myfitnesspal。這個app還算好用，可以電腦和手機同步，不過一定要執行手機上的app才會同步，如果只是單純有網路但沒開app，資料不會自動同步。小可惜。

因為是國外的網站，目前資料庫幾乎都是英文資料，所以大部分的食物都要自己新增。優點是，可以一並記錄脂肪、蛋白質、碳水化合物及鈉、鐵等的含量，系統還會自己顯示每日建議攝取量以及今日累積攝取量。不過，如果不是每項食物都有認真設定這些條件的話，那結果當然就只能參考用啦~~~

填完一天的食物及運動紀錄後，要按一個完成鍵資料才會正式登載。此時手機會出現一個預告訊息，告訴你如果每天都像今天一樣，五週後的體重會是多少。算是一個有趣的小提醒哩~~

唯一美中不足的是程式沒有提供每日所需熱量的計算，純粹是用基礎代謝率加上運動消耗的總計與所攝取之熱量相比。但是扣掉運動，每天走走站站的其實也消耗了一部分的熱量，這些零碎的小活動很難一項一項去計算，自然也就無法呈現在最終的結果裡。

這個部分，我找到了一個每日所需熱量計算機來彌補它的不足。輸入身高、體重和年齡之後，就會自動計算基礎代謝率和不同程度運動量所需要的熱量。當作參考囉^^

窈窕大道D15 Should had a plan!

本日體重：距離目標 + 6.8 kg  體脂肪：36%

早餐： 774 Kcal
綜合蔬果汁(紅蘿蔔100g+蘋果100g+小黃瓜60g+葡萄乾20g+亞麻仁籽粉10g) 209Kcal、檸檬雞肉土司400 Kcal、豆漿 165Kcal

午餐：550 Kcal
滷雞肉便當

晚餐：322 Kcal
烤大蒜吐司*2 322Kcal

點心：205 Kcal
蘋果100g 50Kcal、綜合堅果 155Kcal

今日攝取總熱量： 1851 Kcal
運動：無

總計：1851 - 1724 = 囤積 127 Kcal


今日主食 3 / 3份、奶類 0 / 1份、蛋魚豆肉 4 / 4份、蔬菜類 3.5 / 4-6份 、水果 2 / 2 份、油脂類 3 /2~3 份

沒有計畫的飲食，就跟沒有計畫的人生一樣可怕。。。

今天又是個沒有特別計畫的一天，吃了過份豐盛的早餐，午餐原本是打算把先前剩下的飯解決但似乎已經壞了，晚餐則因為白天吃太多沒甚麼食慾，不該吃吐司的，但冰箱似乎沒甚麼好選擇。於是，今天又是個嘩啦啦的一天~~

半懶散的狀態，有點糟糕。

下載了據說好用的 Myfitnesspal app，還沒時間試用。不知道是不是工作上的壓力影響了心理，除了懶散還多了點想用食物撫慰心靈的慾望。要節制！！

訂了歐根力的組合蔬菜，週六到貨。很期待～～

明天要吃些什麼呢？？讓我好好的來想一想～

窈窕大道D14 旅行後的疲乏

本日體重：距離目標 + 7 kg  體脂肪：??

早餐： 565 Kcal
檸檬雞肉土司400 Kcal、豆漿 165Kcal

午餐：540 Kcal
花生仁湯 360Kcal、大燕麥片+十穀粉 180Kcal

晚餐：553.4 Kcal
超大杯綜合蔬果汁(紅蘿蔔100g+蘋果100g+小黃瓜60g+竹筍100g+葡萄乾20g+綜合堅果 30g) 282.4Kcal + 烤大蒜吐司 161Kcal + 起司 110Kcal

點心：花生糖*3 = 150Kcal

今日攝取總熱量： 1808.4 Kcal
運動：無

總計：1808.4 - 1727 = 囤積 81.4 Kcal


今日主食 3 / 3份、奶類 1 / 1份、蛋魚豆肉 4 / 4份、蔬菜類 3 / 4-6份 、水果 1 / 2 份、油脂類 2 /2~3 份


週末去後山花蓮玩了一趟，出去玩自然是放輕鬆點，所以就沒記錄飲食了。總是要放下的咩～～～

感覺好像也沒有吃很多有的沒的，但兩次的大主餐實在都很嚇人：一碗11大顆的液香扁食，和份量驚人的牛肉+湯餃。我想這兩碗就已經補足這兩天消耗的所有熱量了。

果真早上起床一量，碰，又回到原點。


昨天太累，沒準備今天的食譜；中午太熱，吃膩了樓下又懶得出去買；結果就是整個隨便亂吃，今天營養超不均衡。只有靠晚上的蔬果汁小小的補了一點維生素。


明明準時就下班了，也早早就回家了，吃完晚餐卻懶懶散散不想運動。好吧~就當作是旅行結束之後小小疲乏。明天，又是一個新的開始哩~~~(希望"新"的開始不要太多次才好XD)

窈窕大道D11 Devil Friday 大爆炸

本日體重：距離目標 + 6.4 kg(+0.6) 體脂肪：34%(-2%)

早餐：509.5 Kcal
胡蘿蔔蘋果汁 (胡蘿蔔70g+小黃瓜50g+蘋果120g+亞麻仁籽粉10g) 146.5 Kcal、巧克力吐司 198Kcal、豆漿 165Kcal

午餐：487.2 Kcal
野菇炊飯 300Kcal、豬肉片70Kcal、竹筍 44 Kcal、芭樂 73.2Kcal

晚餐：???不想面對的謎之音
洋芋片*1包、雞排+甜不辣+炸百頁豆腐

點心：綜合堅果 155Kcal

今日攝取總熱量： ??? Kcal
運動：無


今日主食 3 / 3份、奶類 0 / 1份、蛋魚豆肉 5 / 4份、蔬菜類 4 / 4-6份 、水果 2 / 2 份、油脂類 ???? /2~3 份


下班之前，有點煩躁。回家，圖書館還書，返家的路上經過只有薯條好吃的鹽酥雞攤子，突然炸物細胞大爆炸，晚餐整個大解放。呼~~

只好安慰自己，偶一為之，再接再勵。只要有回到正軌，第一次的小小出軌就視而不見吧！

窈窕大道D10 撐過10天了!!!

本日體重：距離目標 + 6.4 kg(+0.6)  體脂肪：34%(-2%)

早餐： 684.7 Kcal
胡蘿蔔葡萄汁 (葡萄16個+胡蘿蔔40g+小黃瓜50g+亞麻仁籽粉10g) 148.7 Kcal、培根蛋餅 371Kcal、豆漿 165Kcal

午餐：339.2 Kcal
野菇炊飯 250Kcal、青江菜 16 Kcal、芭樂 73.2Kcal

晚餐：野菇豬肉粥 255Kcal 、青菜

點心：綜合堅果 155Kcal、義美小泡芙 43.8Kcal、洋芋片4片50Kcal、松露巧克力*2 100Kcal

今日攝取總熱量： 1627.7 Kcal
運動：鄭多燕 25mins = 150.8Kcal + 1720Kcal = 1870.8 Kcal

總計：1627.7 - 1870.8 = 消耗 243.1 Kcal

今日主食 3 / 3份、奶類 0 / 1份、蛋魚豆肉 4 / 4份、蔬菜類 4 / 4-6份 、水果 2 / 2 份、油脂類 2 /2~3 份


原本一切都很美好的，最後都敗在零食的手上。

晚餐前，先整理了一下今日熱量，順便重新規劃了晚餐，也吃得飽飽的。誰知道，看著空碗，大腦突然覺得不滿足。

一番掙扎之下，又多吃了四片洋芋片和兩顆松露巧克力。不到10分鐘的時間，我就吞下了至少150Kcal空有熱量沒甚麼營養的食物@_@

好在今天都有follow原先的規劃，意外的插曲就當作是慶祝今天滿10日的小小享受吧！！（更何況，我已經想不起來上次吃4片洋芋片是甚麼時候的事了。都碼是一整條一整條的吞啊！今天居然有如此的自制力，值得嘉獎！！）


早上量體重的時候，大驚。昨天晚上聚餐太豐盛，體重回升是可想而知的，不過體脂肪居然降了，真是不可思議，直覺是體脂機不準吧～～明天再來量量看便之分曉！

撐過10天了，雖然體重還沒有太多的改變，不過，養成運動的習慣就是好的開始，要繼續努力下去。加油加油~~

窈窕大道D9 可愛又可恨的石頭火鍋

本日體重：距離目標 + 5.8 kg 體脂肪：36% （少１%哩～賈游賈游～）

早餐： 612.1 Kcal
奇異果葡萄汁 (奇異果150g+葡萄20個+胡蘿蔔70g+亞麻仁籽粉10g) 252.5 Kcal、巧克力吐司 194.6Kcal、豆漿 165Kcal

午餐：542.5 Kcal
生菜沙拉（番茄100g+竹筍200g+水煮蛋+快樂牛乾酪）+芥末醬 219Ｋcal 、芭樂 91.50、炒麵 232Kcal

晚餐：石頭火鍋（豬肉）700 Kcal

點心：米果 50Kcal

今日攝取總熱量： 1904.6 Kcal
運動：Kitty健身操25mins = 150.8Kcal  + 1713Kcal = 1863.8 Kcal

總計：1904.6 - 1863.8 = 囤積 40.8 Kcal


今日主食 3 / 3份、奶類 1 / 1份、蛋魚豆肉 3 / 4份、蔬菜類 5 / 4-6份 、水果 3 / 2 份、油脂類 3 /2~3 份


本日重頭戲是：晚上的石頭火鍋約會。去之前一直很掙扎，到底要屈服於香噴噴的石頭火鍋，還是要點清淡些的涮涮鍋，最後還是投向了萬惡的深淵@_@

很節制的選了豬肉片，醬料也將沙茶醬拒於門外。希望可以少吸收一點熱量。不過，光是炒肉片的麻油就已經戰勝一切了啊><""


為了晚上的大餐，早午餐都特地安排清爽一點。沒想到，快中午的時候才想起昨天林大姐給我的炒麵還在冰箱。原想整份送給小杜的，但林大姐一直說這炒麵好吃到不行，就挖了一點來吃。炒麵熱量超高，雖然分量不大，但還是成了本日破壞王。

明天要更認真運動，才能消化今天囤積的熱量了。繼續努力!!!

窈窕大道D8 進步神速羽球日

本日體重：距離目標 + 6.4 kg 體脂肪：今天沒量

早餐：606 Kcal
奇異果葡萄汁 (奇異果300g+葡萄20個+亞麻仁籽粉10g) 306Kcal、古早味蛋餅 300 Kcal
午餐：352.5 Kcal
自製野菇炊飯  200 Kcal 、鳳梨  61Kcal、泰國芭樂  91.50 Kcal
晚餐：372 Kcal
生菜沙拉（美生菜+番茄100g+葡萄乾40g+快樂牛乾酪）+ 法式芥茉醬  247 Kcal、全麥吐司+香蒜醬  161 Kcal
點心：綜合堅果 = 155 Kcal

今日攝取總熱量： 1485.5 Kcal

運動：進步神速羽球訓練營 1hr = 339Kcal + 1720Kcal = 2059 Kcal

總計：1485.5 - 2059 = 消耗 573.5 Kcal


今日主食 2.5 / 3份、奶類 1 / 1份、蛋魚豆肉 1 / 4份、蔬菜類 4 / 4-6份 、水果 5 / 2 份、油脂類  3 /2~3 份

檢討：蛋白質的攝取量太少，只有早餐的蛋、晚餐的乾酪和堅果的豆類，而水果的量太多了，明天要注意均衡。


晚上跟同事打羽球，香汗淋漓很有快感。

高中時辛苦練習卻因為表現不好被羽球老師狠狠的責備，讓我從此把羽球拍束之高閣。直到去年某一次陪 J 小姐和兩位同梯一起打球，荒廢十年在我印象中其爛無比的羽球竟然也讓我打的有點順手。

之後偶爾跟同事相約打球，但進步應該是隔壁辦公室的林大姐加入之後的事了！！真是要感謝林大姐和小杜陪我運動兼嗑牙啊~


經過改良之後的食譜，果然昨天餓得半死的畫面沒有重演。一整天下來肚子都覺得很滿足，早餐還覺的太過滿足了點（果汁太大杯@_@）。

明天晚上要吃大餐，要把熱量都留在晚上用哩.......

窈窕大道D7 無法理解的餓@_@

本日體重：距離目標 + 6.4 kg 體脂肪：37% (整個油滋滋啊~~)

早餐：起司蛋土司 360Kcal + 豆漿 165 Kcal = 525 Kcal
午餐：樓下素食的綜合青菜一小盒 70Kcal + 綜合壽司一小盒 325Kcal + 統一布丁 99Kcal + 奇異果 53Kcal +鳳梨138Kcal = 685 Kcal
晚餐：生菜沙拉（美生菜+竹筍200g+番茄200g）+ 法式芥茉醬 = 150Kcal
點心：綜合堅果30g 155Kcal + 沙其瑪 98Kcal + 松露巧克力*1 50 Kcal + 豆漿一杯 165 Kcal = 468Kcal

今日攝取總熱量：1828 Kcal

運動：據說算是簡單的鄭多燕25mins + 比利教練的腹肌訓練 10mins = 193 Kcal + 1715 = 1908

總計：1828 - 1908 = 消耗 80 Kcal




接近認真的算熱量以來，常常都是到了晚上發現累積攝取的總熱量還不達基礎代謝率（我是以懶人法算的，取1400Kcal為本人的基礎代謝率。）於是昨天晚上便認真的規劃了一下今天要吃些甚麼。

整體執行下來，算是差異不大，但今天一整天真是無法理解的餓啊！！媽媽咪～

早餐的起司蛋土司，熱量不低但很沒飽足感。可恨的是，平常陪林先生光顧的早餐店似乎沒有全麥吐司。又想跟林先生一起享用愛的早餐，又想要吃頓豐盛的健康早餐，好掙扎啊！（事實就是，林先生一直穩操勝算啊～喵～）

午餐除了樓下買的青菜和壽司，其他都是事先計畫的。但明明是因為怕會餓，特地買了授司補充一點碳水化合物，天曉得下午四點就餓的快要想殺人了。只好啃了一塊沙琪瑪解解飢，但空有熱量，肚子還是感覺很空。

吃晚餐前，先花了點時間，準備了野菇炊飯的材料放進電鍋裡炊。吃了一大盆生菜沙拉，原本計畫要再配一片全麥吐司的，竟然一點也不會餓，今天的熱量又大爆表，乾脆就略過了。沒想到現在又前胸貼後背了，只好來一杯低糖豆漿。


今天之所以很餓但熱量又很高，除了早餐華而不實之外，我想是因為今天加了綜合堅果。

根據報導，每天吃適量的堅果，可以預防心血管疾病，是很健康的油脂類。趁著周末回家，去黑豆店買了生核桃和一包綜合堅果，自己搭配著吃。雖然健康，不過小小30g塞牙縫都不夠的豆子們，可是貢獻了將近155g的熱量哩～只好從別的地方省下來。


午餐的壽司，熱量是參考一些網站的資料隨便估的，不知道準確度有多高，但我一直不想相信，看起來沒甚麼的壽司熱量會有300多卡。不過是4個小小的海苔壽司，跟3個小小的豆皮壽司而以ㄟ！

基於莫名的理由，我堅信午餐一定要吃碳水化合物。但外頭賣的幾乎都沒啥好選擇，明天來試試自製的野菇炊飯看看效果如何。


為了爭取點時間重拾久違的法文，從今天起決定要改成早上起來做運動。

做了25mins的鄭多燕，昨天才說要小心別受傷的，今天就中獎了。小心翼翼顧著膝蓋，沒想到卻是左邊肩膀突然痠痛。我也沒堅持繼續做完，就改做比利教練的地板動作。只有一個字，累！


雖然早早就起床了，但一整天下來除了兩次約20分鐘的小睡，精神似乎不錯哩～是早上起來有運動的關係嗎？今天也要早早睡，明天下班約了同事打羽球，法文就改到早上唸哩！

窈窕大道D6 巧克力補熱量

本日體重：?? 　　　（回家睡的太開心忘記量。）
早餐：脫脂牛奶一杯　71 Kcal
午餐：青菜湯麵 + 炒豬頰肉 + 蚵蛋煎 = 600 Kcal  + 芭樂 70Kcal = 670 Kcal
晚餐：綜合菇冬粉　=100 + 70 + 97 + 25 + 110 =    402 Kcal + 奇異果 50 Kcal = 452 Kcal
點心：松露巧克力*3  = 150 Kcal + 豆漿一杯 165 Kcal

今日攝取總熱量：1508 Kcal

運動：不很認真的比利教練25mins = 165 Kcal + 1715 = 1880

總計消耗：1508 - 1880 = 372 Kcal



這個周末回家被當小豬養，中午的炒豬頰肉超香嫩，但一想到昨天爆量飲食就陷入天人交戰。

早早吃了晚餐，把上星期吃不完的綜合菇加了冬粉、青菜和蛋，吃的飽飽的，但稍嫌清淡，害我一直嘴饞。

雖然周末只懶散了1.5天，但完全跟不上比利教練的步伐。只好跟著音樂節拍，自己做些簡單的運動。

新聞說，很多人做了鄭多燕瘦身不成反而受傷，多半是膝蓋痠痛。呼~~我好像也有這個症狀哩。醫生說是姿勢不正確或是肌耐力不足，希望我是後者，好好的緩和的鍛鍊一下，我可愛的肌肉們：要進步唷！！